Vitamin-B12-Präparate im Test
Welches Vitamin-B12-Präparat soll ich kaufen? Diese Frage stellen sich angesichts des mittlerweile immensen Angebots an Produkten sicher viele Menschen. Als unabhängiges und spendenfinanziertes Informationsportal zu Vitamin B12 lag es deshalb für uns auf der Hand, eine Produktübersicht zu Vitamin-B12-Produkten zu schaffen, welche einen übersichtlichen und direkten Vergleich der wichtigsten Vitamin-B12-Produkte am Markt ermöglicht.
Worauf kommt es an?
Worauf muss ich achten? Nicht jedes Vitamin-B12-Präparat macht für jeden Sinn. Worauf kommt es aber an? Vitamin-B12-Präparate unterscheiden sich vor allem in folgenden Punkten:
- Wirkstoff
- Dosierung
- Darreichungs-Form
- Zusatzstoffe
- Preis
Im Folgenden möchten wir all diese Punkte kurz beleuchten, um dem Leser die bewusste Auswahl eines geeigneten Präparates zu erleichtern.
B12-Präparate im Test: Die Wirkstoffe
Welchen Wirkstoff soll ich wählen? Im Markt sind verschiedene Wirkstoffe erhältlich, mit zum Teil unterschiedlicher Wirkung und Bioverfügbarkeit.
Natürliche Formen
Zu den natürlichen Formen, die in der Natur und unserem Körper vorkommen zählen Methylcobalamin, Adenosylcobalamin und Hydroxocobalamin. Methyl- und Adenosylcobalamin sind die im Stoffwechsel aktiven Coenzymformen. Beide erfüllen völlig unterschiedliche Funktionen und werden gleichermaßen vom Körper benötigt. Hydroxocobalamin erfüllt Entgiftungsfunktionen und zeigt eine sehr gut Verfügbarkeit.
Synthetische Formen
Cyanocobalamin hingegen ist eine synthetische Form, die im Körper natürlich nur als seltenes Ausscheidungsprodukt vorkommt.
Wirkstoffe in der Übersicht
Hier unsere Einschätzung erhältlicher Wirkstoffe und Wirkstoffkombinationen.
Wirkstoffe | Einschätzung | Begründung |
Kombination aller natürlichen, bioaktiven Formen (Methylcobalamin, Adenosylcobalamin, Hydroxocobalamin) | ideal | So liegt B12 in den meisten Nahrungsmitteln vor. Der Körper benötigt alle drei Formen für verschiedene Prozesse – eine ausgewogene Mischung der drei Formen ist deshalb in unseren Augen ideal. |
Kombination zweier natürlicher oder bioaktiver Formen (Methylcobalamin, Adenosylcobalamin, Hydroxocobalamin) | sehr gut | Auch in der Zweier-Kombination stellen diese Formen einen ausgewogenen und naturnahen Wirkkomplex da. |
Einzelwirkstoff natürlich/bioaktiv (Methylcobalamin, Adenosylcobalamin, Hydroxocobalamin) | gut | Diese natürlichen oder bioaktiven Formen kommen so in der Natur und dem Körper natürlich vor und können vom Körper gut verarbeitet werden. |
Cyanocobalamin | mangelhaft | Zwar ist Cyanocobalamin nachweislich wirksam, zeigt jedoch zahlreiche Nachteile. Es handelt sich um eine synthetische Form, bei der B12 mit dem Giftstoff Cyanid kombiniert wird. Diese Form kommt natürlich nur als Entgiftungsprodukt vor und wird vom Körper schlechter verwertet und rascher ausgeschieden. Hinzu kommt eine geringe Belastung mit Cyanid. |
Dosierungsprofile
Wie hoch sollte ein B12-Präparat dosiert sein? Diese Frage lässt sich kaum allgemein beantworten, da der Bedarf sehr individuell ist. Um die Auswahl der richtigen Dosierung zu vereinfachen, teilen wir die Präparate in folgende Dosierungs-Profile ein.
Für wen? | Dosis ausreichend für | |
Niedrig 3-50 µg |
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Mittel 100-250 µg |
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Erhöht 251-500 |
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Hochdosiert 501-3000 µg |
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Megadosis über 3000 µg |
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Kapseln, Tabletten, Spray oder Injektion?
Bei der Wahl des geeigneten Vitamin-B12-Präparats stellt sich neben der Dosierung natürlich auch die Frage nach der Form. Hier darum Vor- und Nachteile im Überblick.
Form | Anwendungsgebiet | Beurteilung | Vorteil | Nachteil |
Kapsel | alle | sehr gut | sehr rein, meist kaum Zustzstoffe, löst sich im Magen gut auf, gute Wirkstoffabgabe | große Kapseln für manche Menschen unbequem zu schlucken |
Spray/Tropfen | alle | gut | leicht einzunehmen, direkte Verfügbarkeit des Wirkstoffs | teilweise unnötige Zusätze |
Tablette/ Lutschtabletten | alle | ausreichend | leicht einzunehmen | meist viele Zusätze, Auflösung nicht immer optimal |
Injektion | bei starken Aufnahmestörungen | sehr gut, wenn nötig | umgeht den Darm, hohe Aufnahme, größere Zeitabstände möglich | unbequeme Anwendung, geringe Wirkstoffauswahl |
Wer eine bestimmte Form von Vitamin-B12-Präparaten sucht, findet die Tests im Einzelnen auch in den jeweiligen Artikeln:
- Vitamin B12 Kapseln Test
- Vitamin B12 Tabletten Test
- Vitamin B12 Injektionen Test
- Vitamin B12 Sublingual Test
Der Preis
Bei einem guten Produkt sollte natürlich auch der Preis stimmen. Hierbei ist jedoch zu beachten, das die hochwertigen, natürlichen B12-Formen deutlich teurer sind – was sich auch im Preis der Produkte niederschlägt. Da die Produktionskosten zudem einen großen Teil des Preises ausmachen und stets gleich bleiben (Verpackung, Abfüllung, Lagerung, Etiketten) werden Produkte tendenziell günstiger, je höher die Dosierung ist.
Ein sinnvoller Preisvergleich ist daher nur innerhalb der gewünschten Dosierungskategorie möglich, da sich ein Produkt mit 5000µg B12 pro Dosis nur schwerlich mit einem vergleichen lässt, dass nur 3µg pro Dosis aufweist.
Das ideale Vitamin-B12-Präparat
Die Frage nach dem idealen Vitamin-B12-Präparat ist nicht allgemein zu beantworten, weshalb wir auf eine Bewertung der Produkte verzichten. Je nach Anwendungsfall können unterschiedliche Wirkstoffe, Formen und Dosierungen vorteilhaft sein. Über die Bewertung der Zusatzstoffe herrscht ebensowenig ein allgemeiner Konsens wie über die Wahl der Wirkstoffe bei verschiedenen Symptomenen.
Nachfolgend unsere Einschätzung, wie ein ideales Vitamin-B12-Präparat zur allgemeinen, täglichen Ergänzung aussehen könnte. Bei speziellen Krankheiten, schweren Symptomen oder in anderen Extremfällen können andere Präparate sinnvoller sein – zum Beispiel Injektionen.
Kriterium | Ideal | Begründung |
Wirkstoffe
| Kombination aller natürlichen Formen: Hydroxocobalamin, Methylcobalamin, Adenosylcobalamin. | Die Verabreichung von einzelnen bioaktiven Coenzemen wird zunehmend kritisch gesehen. (1) Beide aktiven Formen werden in unterschiedlichen Stoffwechselwegen benötigt. Hydroxocobalamin empfielt sich als Ausgangsform für beide Wege und wegen seiner zusätzlichen Funktionen bei der Entgiftung und als Gegenspieler des nitrosativen Stresses. |
Form | Kapseln | Kapseln sind die reinsten B12-Präparate und können völlig ohne Zusatzstoffe hergestellt werden. |
Zusätze
| Keine umstrittenen Zusätze. Als unumstritten gelten zum Beispiel: Cellulose, Mikrokristalline Cellulose, Hydroxypropylmethylcellulose, Wasser. Derzeit umstritten sind zum Beispiel: Magnesiumstearat, Aspartam, Titanoxid, Stearinsäure. | Zu diversen Zusatzstoffen gibt es sehr kontroverse Diskussionen. Besonders unter Naturheilkundlern werden einige gängige Zusätze äußerst kritisch gesehen, auch wenn die Studienlage hier weniger klar ist. In solchen Fällen sollte in unseren Augen bei unklarer Sachlage der Schutz des Verbrauchers Vorrang haben, und auf den Einsatz solcher umstrittenen Stoffe verzichtet werden. |
Verpackung | Glasverpackung | Glasverpackungen sind garantiert frei von Weichmachern und anderen Chemikalien und zudem verträglicher für die Umwelt. |
Preis
| Günstig für gute Qualität | Die billigsten Produkte enthalten ziemlich sicher Cyanocobalamin und diverse Zusatzstoffe. Für nur geringfügig höhere Preise lassen sich schon sehr hochwertige Produkte erstehen – eine Investition, die sich lohnt. |
Anmerkungen zur Produktübersicht
Unsere Produktübersicht beinhaltet eine Darstellung der Inhaltsstoffe und Zusammensetzung der einzelnen Produkte entsprechend der Angabe der Hersteller. Wir haben diese mit größtmöglicher Sorgfalt erstellt, können jedoch angesichts der Komplexität und der Vielfalt der Produkte keine Gewähr für die Vollständigkeit, Aktualität und Richtigkeit der Angaben übernehmen. Falls Sie Hersteller sind und Fragen oder Anmerkungen zu Ihrem Produkteintrag haben, bitten wir um Nachricht an: info@vitaminb12.de Die Produktübersicht erhebt keinen Anspruch auf Vollständigkeit, das ein oder andere Produkt am Markt haben wir möglicherweise übersehen. Die Übersicht erlaubt zudem keine endgültigen Aussagen über die Qualität oder Wirksamkeit der aufgeführten Produkte. Unsere Produktübersicht soll als Orientierungshilfe für unsere Leser angesichts der Vielzahl der am Markt erhältlichen Produkte dienen. Die umfangreichen Sortier- und Filtermöglichkeiten ermöglichen es unseren Lesern, die dargestellten Produkte nach ihren eigenen Kriterien zu vergleichen. |
Die Tests im Einzelnen
Im Folgenden also unsere Produktübersicht, sie lässt sich anhand der Kriterien oberhalb der Tabelle bequem filtern und sortieren.
Quellen
- Thakkar K, Billa G. Treatment of vitamin B12 deficiency-methylcobalamine? Cyancobalamine? Hydroxocobalamin?-clearing the confusion. Eur J Clin Nutr. 2015 Jan;69(1):1-2.