Vitamin B Komplex

 

Vitamin B Komplex

Vitamin-B-Komplex: Wann machen B-Komplex-Präparate Sinn? Wie hochdosiert sollten sie sein? Gibt es Nebenwirkungen? Wirkung der B-Vitamine. B-Komplex Test

Vitamin-B-Komplex: Die B-Vitamine wirken zusammen

Vitamin B12 ist Teil der Gruppe der B-Vitamine, welche insgesamt acht Vitamine umfasst, die als Vorstufen für Koenzyme dienen und zentrale Funktionen bei vielen Stoffwechselvorgängen einnehmen. B-Vitamine sind wichtig, um Zucker, Eiweiße und Fette verdauen zu können und spielen eine essentielle Rolle bei der DNA-Synthese, der Bildung von Blut, Hormonen und Neurotransmittern und für die Funktion des Nervensystems.

Die Vitamine des Vitamin-B-Komplexes wirken vor allem durch die Aktivierung jeweils unterschiedlicher Enzyme, die oftmals sehr eng zusammenwirken. Deshalb sollte auf eine ausgewogene Versorgung mit allen B-Vitaminen geachtet werden. Das Fehlen einzelner Vitamine, aber auch ein Ungleichgewicht in der Versorgung kann zu einem Problem werden: Eine hohe Versorgung mit einem einzelnen Vitamin kann zu einem relativen Mangel eines anderen führen.

Um eine gleichmäßige Versorgung mit allen Vitaminen sicherzustellen, werden die B-Vitamine daher in Präparaten oft als Vitamin-B-Komplex angeboten. Ob das sinnvoll ist, hängt vor allem von der Ernährung ab. Im Gegensatz zum Vitamin B12 lassen sich die meisten der B-Vitamine nämlich auch in ausreichenden Mengen über die Nahrung aufnehmen – was synthetischen Präparaten sicher vorzuziehen ist. Sehen wir uns aber zunächst die Vitamine im einzelnen an. 

Wirkung und Vorkommen der B-Vitamine

Beim Vitamin-B-Komplex fällt auf, dass die acht Vitamine nicht durchgängig nummeriert sind. Die fehlenden Zahlen erklären sich durch einst fälschlicherweise als Vitamine betrachtete Stoffe, die heute nicht mehr zu den B-Vitaminen zählen. Die acht Vitamine des Vitamin-B-Komplexes sind:

Empfohlene Tagesdosis:

1,0 -1,5mg

Wirkung:

  • Reizleitung im Nervensystem
  • Stoffwechsel der Neurotransmitter
  • Zellulärer Energiestoffwechsel – Energiegewinnung

Vorkommen:

(Gehalt/100 g)

Trockenhefe (2,3 mg), Weizenkeime (2,00 mg), Sonnenblumenkerne (1,9 mg), Erdnüsse (0,9 mg); Schweinefleisch (0,8 mg), Erbsen (0,8 mg), Amaranth (0,8 mg), Pistazien (0,7 mg), Linsen/Kichererbsen (0,5 mg), Haferflocken (0,6 mg), Vollkorngetreide (ca. 0,3 – 0,5mg)

Empfohlene Tagesdosis:

1,2- 1,6 mg (Achtung: färbt den Urin neongelb)

Wirkung:

  • Zellatmung (Energiegewinnung aus Sauerstoff)
  • Energiegewinnung aus Nahrung
  • Immunsystem
  • Antioxidanz, Entgiftung Xenbiotika

Vorkommen:

(Gehalt/100 g)

Trockenhefe (4,5 mg), Innereien fast aller Tiere (2-3 mg), Pfifferlinge/Steinpilze getrocknet (1,8 mg), Weizenkeime (0,7 mg), Camembert (0,6 mg), Mandeln (0,6 mg), Blauschimmel-Käse (0,5 mg), Hühnerei-Eigelb (0,4 mg), Champignons (0,4 mg)

Empfohlene Tagesdosis:

13 – 17 mg

Wirkung:

  • Energiestoffwechsel
  • Zellatmung
  • Antioxidans, Zellschutz
  • Reparatur von DNA und Zellen
  • Cholesterinstoffwechsel

Vorkommen:
(Gehalt/100 g)

Fast alle Nahrungsmittel: Trockenhefe (42 mg), Erdnuss (15,3 mg), Schweine-Leber (15,7), Rinder-Leber (13,6 mg), Austernpilz (10 mg), Huhn (10 mg), Sardine (9,7 mg), Thunfisch (8,5 mg), Lachs (8,2mg), Kürbiskerne (7,8 mg), Makrele (7,7 mg), Schinken (6,9 mg), Pfifferling (6,5 mg), Vollkornmehl (5,5 mg), Naturreis (5,2 mg), Aprikose getrocknet (3,3 mg)

Empfohlene Tagesdosis:

6 mg

Wirkung:

  • Energiestoffwechsel
  • Auf- und Abbau von Kohlenhydraten, Fetten, Aminosäuren
  • Synthese von Cholesterin, Sexualhormonen, Q10, Gallensäure
  • Wundheilung

Vorkommen:
(Gehalt/100 g)

Innereien (3-8 mg), Erdnuss (2,9 mg), Steinpilz (2,7mg), Champignon (2,1mg), Erbsen (2,0 mg), Reis (1,7 mg), Linsen (1,6 mg), Eier (1,6 mg), Brokkoli roh (1,3), Cashews (1,2 mg), Vollkornmehl (1,1mg), Avocado (1,1 mg), Camembert (0,9mg), Walnüsse (0,8 mg), Mandeln (0,5 mg), Obst, Gemüse (~ 0,3mg), Milch-/produkte (~0,3mg),

Empfohlene Tagesdosis:

1.2 – 1,8 mg Bedarf erhöht sich mit der Eiweißzufuhr
Überdosierung möglich ab etwa 500 mg, ab 2 Gramm Nervenstörungen

Wirkung:

  • Um- und Aufbau von Aminosäuren
  • Erhaltung der Nervenzellen
  • Herstellung von Neurotransmittern und Histamin
  • Zellteilung des Embryos

Vorkommen:
(Gehalt/100 g)

Rinder-Leber (0,9 mg), Hefe (0,68 mg), Linsen (0,55 mg), Kichererbsen (0,55 mg), Schweine-Filet (0,55 mg), Huhn (0,53 mg), Avocado (0,53 mg), Weizenkeime/ -kleie (0,5 mg), Rinder-Filet (0,5 mg), Nüsse (0,2 – 0,8 mg), Vollkornprodukte (0,44 mg), Knoblauch (0,38 mg), Banane (0,36 mg), Rosenkohl (0,34 mg), Kartoffeln (0,31 mg), Camembert (0,25mg),Feldsalat (0,25)

Empfohlene Tagesdosis:

30 – 60 μg

Wirkung:

  • Eiweiß-, Fett- und Kohlenhydratstoffwechsel
  • Bildung von Haut- und Haarzellen
  • Epigenetische Regulation von über 2000 Genen

Vorkommen:
(Gehalt/100 g)

Trockenhefe (200 μg), Rinderleber (103 μg), Eigelb (50 μg), Sojabohnen (30 μg), Haferflocken (20 μg), Walnüsse (19 μg), Champignons (12 μg), ungeschälter Reis (12 μg), Weizen-Vollkornmehl (8 μg), Fisch (7μg), Spinat (6 μg), Rind- und Schweinefleisch (5 μg), Bananen (5 μg)

Empfohlene Tagesdosis:

400 μg

Wirkung:

  • Zellbildung, Zellteilung
  • Blutbildung
  • Homocystein-Regulation
  • DNA-Synthese

Vorkommen:
(Gehalt/100 g)

Enten-/Putenleber (600 µg), Rinderleber (590 µg), Weizenkeime und -kleie (400 µg), Hefe (290 µg), Grünkohl (185 µg), Erdnüsse (169 µg), Erbsen (160 µg), Spinat (145 µg), Brokkoli (114 µg), Spargel (108 µg), Rosenkohl (100 µg), Pfifferlinge trocken (90 µg), Rote Bete (83 µg), Hühnerei (67 µg), Vollkornprodukte (20 µg)

Empfohlene Tagesdosis:

3 μg

Wirkung:

  • Blutbildung
  • DNA-Synthese
  • Synthese von Neurotransmittern
  • Homocystein-Regulation

Vorkommen:
(Gehalt/100 g)

Nur in tierischen Lebensmitteln: Rinder/ Kalbs-Leber (60 µg), Kaviar (16 µg), Austern (14 µg), Hering (8,5 µg), Rindfleisch (5 µg), Camembert, Emmentaler (3,1 µg), Lachs (2,9 µg), Eigelb (2,0 µg)

Vitamin-B-Komplex hochdosiert?

In den letzten Jahren standen Vitamin-B-Komplex-Präparate teilweise in der Kritik, viel zu hoch dosiert zu sein. So hat etwa die Stiftung Ökotest entsprechende Präparate negativ bewertet, wenn die Dosierungen deutlich über den offiziellen Empfehlungen lagen.1

Das ist einerseits tatsächlich bedenkenswert, da jede Zufuhr von hochdosierten Vitaminen ein Eingriff in die sensiblen Stoffwechselprozesse des Körpers ist, die auf eine genaue Balance verschiedener Mikronährstoffe angewiesen sind. „Viel hilft viel“ ist also per se kein adäquates Rezept für eine Vitamin-Therapie, da so leicht neue Imbalancen entstehen können.

Andererseits hat legen die praktischen Erfahrungen der Vitamin-Therapie als auch die Forschungen der meisten Vitamin-Forscher nahe, dass die offiziellen Empfehlungen in vielen Fällen viel zu niedrig sind, um einen therapeutischen Effekt zu erzielen.

Generell wird bei der Dosierung von Vitaminen zwischen einer Dosis für die Prävention (Tagesbedarf) und für die Therapie eines bereits vorliegenden Mangels unterschieden. In beiden Fällen liegen die Empfehlungen von Vitaminforschern heute deutlich über den offiziellen Angaben zum Tagesbedarf – die Therapie-Dosis kann dabei nicht selten bis zu tausendfach darüber liegen.

Die Wahrheit liegt also wohl irgendwo in der Mitte, es sollte bei der Dosierung aber Klarheit darüber bestehen, ob das Präparat zur Therapie oder zur Prävention eingesetzt wird. Generell ist zu empfehlen, einen Arzt oder Heilpraktiker hinzuzuziehen, wenn eine hochdosierte Kur geplant ist.

Dosierung des Vitamin-B-Komplexes

Hier einige Empfehlungen zur Dosierung vom Vitamin-Experten Uwe Gröber:

Vitamin B1

1,0 -1,5mg

5-20 mg

100-900 mg

Vitamin B2

1,2- 1,6 mg

5-20 mg

40-400 mg

Vitamin B3

13 – 17 mg

20-50 mg

100-3000 mg

Vitamin B5

6 mg

10-100 mg

100-5000 mg

Vitamin B6

1.2 – 1,8 mg

5-20 mg

50-500 mg

Vitamin B7

0,03 – 0,06 mg

0,03 – 0,1 mg

0,5-15 mg

Vitamin B9

0,4 mg

0,4-1,0 mg

1-15 mg

Vitamin B12

3 μg

10-100 µg

100-5000 µg

Quelle: Uwe Gröber: Mikronährstoffe. Wissenschaftliche Verlagsgesellschaft. 2011

Der Vitamin-B-Komplex und Nebenwirkungen

Die wasserlöslichen B-Vitamine gehören zu den unbedenklichsten Vitaminen überhaupt. Leichte negative Nebenwirkungen einer Überdosierung sind bei lediglich drei Vitaminen des B-Komplexes bekannt:
Bei Vitamin B6 kann eine langfristige Einnahme von täglich über 500 mg Vitamin zu Nervenstörungen führen.2

Bei Vitamin B5 können bei täglich über 200 mg Verdauungsstörungen auftreten, darüber hinaus ist aber keine Toxizität bekannt.

Auch bei Vitamin B3 können extrem hohe Grammdosierungen kritisch sein: Bei der Form Nicotinsäure wurden ab 750 mg, häufiger jedoch ab erst ab 3 g Hitzegefühle, Hautrötungen, übermäßiges Wasserlassen und Leberschäden beobachtet.3 Deutlich weniger Nebenwirkungen treten bei der Form Nicotinamid auf, die heute üblicherweise in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet wird. Auch hier wurden aber ab extrem hohen Dosen von 3 g täglich Übelkeit, Erbrechen und Anzeichen einer Lebervergiftung beobachtet.

B-Vitamine – Neongelber Urin gefährlich?

Das im Vitamin-B-Komplex enthaltene Vitamin B2 färbt den Urin neongelb, was einige Menschen irrtümlich für ein Anzeichen gefährlicher Nebenwirkungen halten. Es handelt sich dabei aber lediglich um überschüssiges Vitamin B2, das über den Urin ausgeschieden wird. Im Laufe eines Tages normalisiert sich die Farbe des Urins wieder und auch wenn die schrille Farbe ungewohnt sein mag, ist sie kein Anzeichen einer negativen Nebenwirkung.

Vitamin-B-Komplex: am Besten natürlich

Die meisten Vitamin-B-Komplex-Präparate verwenden synthetisch hergestellte Vitamine, die in diesen chemischen und isolierten Formen in natürlichen Lebensmitteln nicht vorkommen. Einige Kritiker sind darum der Meinung, dass diese synthetischen Vitamine nicht die gleiche Wirkung entfalten, wie natürliche B-Vitamine aus frischen Lebensmitteln.

Während die Vitamine C, D und E in mehreren Studien auf Unterschiede zwischen natürlichen und synthetischen Vitaminen untersucht wurden, sind uns keine solchen vergleichenden Studien zum Vitamin-B-Komplex bekannt. Besonders synthetische Folsäure steht aber im Verdacht, negative Auswirkungen auf die Gesundheit zu haben und wird sogar mit Krebs in Verbindung gebracht.4

Es macht in unseren Augen Sinn, anzunehmen, dass die natürlichen Formen der Vitamine den synthetischen, isolierten Kunstprodukten vorzuziehen sind. Vitamine aus natürlichen Quellen stehen im Verbund mit speziellen Transport-Molekülen und zahlreichen Co-Faktoren, die den synthetischen Präparaten meist gänzlich fehlen. Natürliche Vitamine sind in einem Komplex von anderen Vitaminen, Enzymen und Mineralstoffen eingebunden, die alle die Aufnahme und Verwertung im Körper beeinflussen. Der Unterschied liegt dabei nicht nur in der Bio-Verfügbarkeit, sondern auch in den fehlenden Teilen der natürlichen Moleküle bzw. synthetischen Zusatzstoffen der künstlichen Formen, die in sich eine eigene Wirkung entfalten.

Dr. Brian Clement ist der Ansicht:
Die besten Vitamin-Ergänzungen sind diejenigen, mit ausgewiesenen Mengen aus natürlichen Lebensmittelextrakten, die das volle Spektrum der Inhaltsstoffe enthalten. [….] Der gesamte Vitamin-Komplex bleibt intakt, behält seine funktionellen Merkmale und Integrität und das breite Spektrum an Nährstoffen.“5

Es gibt heute zahlreiche Präparate aus Rohkost-Pflanzenextrakten, die das gesamte Nährstoffspektrum der natürlichen Quellen erhalten. Bei der Identifizierung sollte jedoch aufmerksam das Etikett gelesen werden. Das Wort „natürlich“ ist nicht geschützt und darf auf Vitamin-Präparaten auch für komplett synthetische Vitamine verwendet werden.

Für die Prävention sind wirklich natürliche Präparate also sicher vorzuziehen. Bei den extrem hohen Dosen für die Therapie ist es allerdings teilweise nicht möglich, ein passendes natürliches Präparat zu finden, da sehr hohe Konzentrationen auf natürlichem Wege nur schwer zu erreichen sind. 

Ist die Einnahme von Vitamin-B-Komplex-Präparaten sinnvoll?

Die Vitamine der B-Gruppe kommen bis auf Vitamin B12 in vielen Nahrungsmitteln vor. Trotzdem ist eine Versorgung aufgrund einseitiger Ernährung nicht immer sichergestellt. Nur wer sich sehr ausgewogen ernährt und auf eine gute Kombination von tierischen Produkten, Gemüse, Nüssen und Hülsenfrüchten achtet, ist gut versorgt.

Da die Vitamine des B-Komplexes extrem wichtig sind und in üblichen Mengen kaum überdosiert werden können, ist ein Vitamin-B-Komplex in vielen Fällen eine sinnvolle Nahrungsergänzung. Bei der Auswahl des Präparats sollte Klarheit darüber bestehen, welche Dosierung angebracht ist und nach Möglichkeit B-Vitamine aus natürlichen Quellen gewählt werden. Im Zweifel sollte ein Arzt, Heilpraktiker oder Ernährungsexperte hinzugezogen werden.

Quellen:

1 ÖKO-TEST Jahrbuch Gesundheit für 2010. 2009 (http://www.oekotest.de/cgi/index.cgi?artnr=94085&bernr=06)
2 Bender DA. Vitamin B6 requirements and recommendations. Eur J Clin Nutr. 1989 May;43(5):289-309. Review. PubMed PMID: 2661220.
3 Knopp RH. Evaluating niacin in its various forms. Am J Cardiol. 2000; 86(12A):51L–56L.
4 Kim YI. Folate and carcinogenesis: Evidence, mechanisms, and implications. J Nutr Biochem 1999;10:66-88. Medline
5 http://www.organicconsumers.org/articles/article_3697.cfm



58 Responses to “Vitamin B Komplex”

  1. Irmgard Bonner:

    Ich habe ständig und seit Jahren schlimme Rückenschmerzen. Bin deshalb mindestens einmal im Jahr in der Klinik. Es sind schneidende, stechende Schmerzen.Ausser Schmerzmittel, Tilidin und Kortison bekomme ich sonst nichts. Könnten mir dabei Vitamin B Komplex helfen.?

    • Hallo,

      möglicherweise ja, es ist aber bei solchen Symptomen schwer zu sagen, wo die Ursache liegt, da zahlreiche in Betracht kommen.

      Grüße

  2. Sehr geehrter Herr Rotter,

    ich beginne erst jetzt mich mit dem Thema B-Komplex-Supplemetation zu beschäftigen. Ich bin aufgrund einer Recherche zum Thema PMDS darauf aufmerksam geworden. Nun fallen mir bei dieser Recherche einige Dinge auf die sehr gut zu meinen Erfahrungen der letzten Jahre passen und deren potentieller ZUsammenhang mir erst jetzt auffällt. Während ich ansonsten völlig gesund bin und keinerlei Probleme habe, sind in den letzten 5 Jahren folgenden Dinge aufgetretene:
    – 3 Aborte (mittlerweile habe ich 2 gesunde Jungs)
    – schweres PMDS
    – mittelschwere Depressionen (mit SSRI zufriedenstellend therapiert)
    Bisher hatte ich keine signifikanten Verbindungen zwischen diesen „Erkrankungen“ hergestellt.
    Da aber das Thema PMDS noch nicht zufriedenstellend gelöst ist habe cih diesbzüglich nochmal recherchiert und bin auf den B-Stoffwechesel gestoßen. Nun fiel mir in diesem Zusammenhang auch wieder ein dass ich eine heterozygote compound MTHFR-Mutation habe.

    Nun frage ich mich, ob diese nicht fpr alle 3 o.g. Probleme zumindest partiell ursächlich sein könnte und würde gerne die B-Vitamine suplemetieren (am liebsten alle).

    Was denken Sie zu diesem Thema?
    Welche Formen der B-VItamine sind für Leute mit einer heterozygoten compound MTHFR Mutation die richtigen? Insb VitB12: als Methyl oder Hydroxy-Version? Dnen ich habe irgendwo aufgeschnappt, dass das Methylcobalamin mit dieser mutation möglicherweise nicht geeignet sei.

    Über eine Antwort wprde ich mich sehr freune,
    Nadja

    • Hallo,

      alle drei genannten Symptome (Aborte, PMDS und Depression) sind in der Tat typisch für eine nicht korrekt behandelte MTHFR-Mutation.
      Ob das auch in Ihrem Fall die Ursache aller drei Probleme ist, kann aber nicht mit Bestimmtheit gesagt werden.

      Wichtig zu verstehen ist, dass Sie aufgrund der Mutation Folsäure nicht gut verwerten können.
      MTHFR-Patienten erhalten deshalb meist aktiviertes Folat. In Deutschland ist dies als Metafolin und Quatrefolic erhältlich.

      MTHFR-Patienten reagieren sehr sensibel auf Über- oder Untermethylierung.
      Sowohl aktives Folat (=Methylfolat) als auch Methylcobalamin sind – wie der Name schon andeutet Methylgruppengeber.

      Es gilt nun ein Level zu finden, wo weder zu wenig noch zu viel Methylgruppen vorhanden sind.

      Manche Patienten sprechen sehr gut auf Methylfolat+Methylcobalamin an, anderen ist es zu viel.
      Testen könnten sie eine Kombination von Hydroxo- und Methylcobalamin + Metafolin/Quatrefolic.
      Außerdem sollten Sie ein Präparat mit 50mg Niacin bereit haben – sollten Nebeneffekte wie Angst, Wut, Muskelschmerzen oder Gelenkschmerzen auftreten, wissen Sie dass Sie übermethyliert sind und können dies durch 50mg Niacin beheben, das dieses wie ein Schwamm für Methylgruppen wirkt.

      Viele Grüße!

  3. Hallöchen,ich bin seit 2 Monaten schlapp und müde und habe emphohlen bekommen vom Arzt.
    B12 mindestens 400-500 und Folsäure 400,
    ich würde gerne Kapseln nehmen,welches Präperat würdest Du mir empfehlen?Entweder beides zusammen oder auch gern 2 Präparate…Freu mich auf die Antwort lg Kathie

    • Hallo,

      das ist eine gute Dosierung.
      Wir werden in ca. 2 Wochen einen Test zu den B12/Folsäure-Kombi-Präparaten veröffentlichen.
      Bis dahin würde ich lieber nichts empfehlen, da dies als Werbung ausgelegt werden könnte.

      Grüße!

  4. Hallo wenn ich B12 Spritze Lichtenstein 1000 sollte ich dann noch einen B Komplex dazu nehmen ? Und wenn ja welchen und welche Dosierung , ich bin leider so schusselig das ich das alles nicht ganz raus lesen kann daher die Frage . Ich wollte auch nur 1 mal die Woche spritzen und den rest via Kapsel / Komplex auffüllen das geht doch hoffentlich ? Liebe Grüsse

    • Hallo,

      nicht zwingend, nur wenn ein Mangel an den anderen B-Vitaminen besteht.
      Die Dosis richtet sich danach, wie hoch der Mangel ist.

      Hochwertige B-Komplexe (nicht aus der Drogerie) haben meist eine vernünftige Dosierung.

      Grüße

  5. Hallo, kennt jemand folgendes Produkt: VITAMIN B-loges komplett
    Dort sind, wenn ich das richtig gelesen habe, die meisten B-Vitamine drin (im vergleich zu anderen Präparaten):
    Vitamin B1-B9, B12 und B15

    Irgendwo anders hatte ich über die verschiedenen Meinungen zu Vitamin B15 gelesen (gesundheitsschädlich ja/nein).
    Weiß jemand was dazu?

    LG Julia

  6. Nach einer Spinalkanal-OP wurde mir B12 von „Ankermann“ 1000mcg verschrieben.(! Tablette)
    Mein sehr ramponierter Nerv soll sich dadurch besser erholen. Ist die Dosierung
    ausreichend? Außerdem habe ich das Gefühl eines vermehrten Schwitzen.
    Gruß Horst Alarich

    • Hallo,

      1000µg ist generell eine gute Dosierung.
      Allerdings kann ich über diesen speziellen Anwendungsfall nichts sagen, da ich damit noch nie zu tun hatte.

      Grüße

  7. Hallo, ich bin HIV positiv und nehme eine HART ein. Seit einiger Zeit verspüre ich eine Muskelschwäche und Schmerzen im Bewegungsapparat allgemein sowie eine teilweise lähmende Müdigkeit. Ich habe von einer mitochondrialer Toxität gelesen und das Vit. B Präparate helfen können.
    Wie ist dazu ihre Meinung? Welches PPPräparat können Sie mir empfehlen?
    Vielen Dank im Voraus.
    M. König

    • Hallo,

      damit bin ich leider überfragt, da ich keinerlei Erfahrung damit habe.
      HAART haben wohl oftmals eine eher positive Auswirkung auf den B12-Status, viel mehr weiß ich dazu jedoch leider nicht.

      Grüße

  8. Hallo,
    bei den Präparaten fehlt Lophakomp B12 ( 04777955 ).
    Gibt es dafür einen Grund ?
    Bin verunsichert.
    MFG Gabi

    • Hallo,

      ja, es fehlen noch einige, die wir leider bei unserer Recherche übersehen haben.
      Das war keine Absicht.

      Grüße

  9. silvia kirchner:

    Hallo David,
    habe dieses Produkt gefunden,
    Vitamin B-Komplex aus natürlichem Buchweizenkeim Bio Präp, ist es wirklich rein pflanzlich biologisch und reichen die einzelnen Werte der Vitamine aus.
    Vielen Dank

    • Hallo,

      Dosierungsempfehlungen finden Sie oben im Text – damit können Sie Ihr Präparat vergleichen.

      Grüße

  10. Hallo,

    Habe seit Juli 15 einen Schlauchmagen. Verwende seit dem ein Vitamin B-Komplex 1x täglich.
    B1 1,2 mg / B2 1,2 mg / Niacin 6,6 mg NE/ Pantothensäure 5mg/ B6 1,2mg/ Folsäure 150µg/ B12 1µg
    Kann ich davon unbedenklich 2 Tabletten pro Tag einnehmen?

    • Hallo,

      B12 ist hoffentlich nicht 1µg oder? Das wäre viel zu gering.
      Dosierungsempgfehlungen finden Sie oben im Artikel.

      Grüße

    • Hallo Herr Rotter,

      Doch B12 ist mit 1μm angegeben. Habe allerdings noch eine mit B12 = 30μm

    • Hallo,

      das sind beides sehr niedrige Dosierungen, die nur bei optimaler Gesundheit aufgenommen werden.
      Wir empfehelen mindestens 250µg.

      Grüße

  11. Meine Frage gilt der Folsäure, weil bei mir ein zu hoher Homocystein Wert festgestellt
    wurde ( bin Nichtraucher, kein Alkohol, kaum Kaffee, Ernährung relativ Überlegt) testete mein Arzt ob ich ein Mutant bin. Schrieb mir dann ein Präparat mit Metafolin
    auf. Da sind jetzt nur B1, B6, B12 und halt 800 mü Foulsäure drin. Kommt denn jetzt
    nicht alles durcheiander wenn die anderen fehlen . Was soll ich tun , denn mein Körper reagiert früher oder später auf jedes Ungleichgewicht und da kann dann wieder mal kein Arzt richtig helfen.
    Gruß Anita

    • Hallo,

      bei gesunder Ernährung sollten Sie ausreichend der anderen B-Vitamine aufnehmen.

      Grüße

  12. Vitamin B-Komplex:

    Hallo Herr Rotter,

    zu allererst möchte ich mich über diese Homepage vom ganzen Herzen bedanken. Endlich einmal ein Kompedium über das „Vitamin B“, und zwar so, dass jeder Nichtmediziner alles verstehen kann. Sehr vorbildlich.

    Nun aber zu meiner eigentlichen Frage.;-)

    Seit ca. 1 1/2 Jahren ernähre ich mich zu 80% rein vegan, da ich mich nach einer Notoperation (Entfernung der Gallenblase) und im Anschluss daran mit zwei weiteren chirurgischen Eingriffen nicht mehr „normal“ ernähren kann.
    Nachdem ich auf ihre Seite hier gestoßen bin, habe ich mich auf die Suche in Internet nach einem Vitamin B-Komplex gemacht und bin dabei auf die Firma Boma-Lecithin GmbH/MinPharm gestoßen.
    Das Produkt heißt „Omnivegan“ und ist ein Multivitaminkomplex in Kapselform, welches auch die B-Vitamine beinhaltet.

    Könnten Sie mir bitte mitteilen, ob ich mit diesem Produkt, bei täglicher Einnahme von nur 1 Tablette/ Kapsel, meinen kompletten Vitamin-B Bedarf decken kann?

    Vielen Dank,
    Fabian

    • Hallo,

      Verzehrempfehlung sind 2 Tabletten. Eine würde nur 25 µg B12 enthalten. Das reicht bei optimaler Aufnahme aus.

      Grüße

  13. Wo finde ich den jetzt nun so ein hochwertiges wirklich natürliches Präparat oder ist es wie Enrico schreibt?

    Grüße !

    • Hallo,

      ich fürchte, da werden Sie sich derzeit in den USA oder UK umsehen müssen.
      Zum Beispiel Super-B Complex von Synergy.

      Grüße

    • Es scheint als wäre das Produkt „The Synergy Company, Organic Super B-Complex“ tatsächlich aus biologisch angebauten Zutaten hergestellt. Allerdings ändert dies nichts an dem Produktionsprozess, welcher aus „natürlichen“ Zutaten mittels synthetischen Prozessen oder Einsatz von (gentechnisch) veränderten Bakterien oder Hefen die Vitamine herstellt. Da der Import von Vitaminen aus der USA häufig nicht möglich ist (der Zoll zerstört importierte Vitamine je nach Belieben des momentan zuständigen Mitarbeiters), kann man das Produkt nur mit dem Risiko des Totalverlustes einkaufen. Allerdings würde ich überhaupt erst dann ein Vitaminpräparat aus biologischen Zutaten in Betracht ziehen, wenn meine komplette restliche Ernährung auch schon rein biologisch wäre. Der Aufpreis für „Bio-Vitamine“ ist einfach zu hoch und sie sind sogar für den Körper nicht von den „Nicht-Bio-Vitaminen“ zu unterscheiden.

      Mit Bio ist gerade das genannte Präparat gemeint. Einen rein natürlichen B-Vitamin-Komplex gibt es immer noch nicht auf dem Markt, was auch nur schwer möglich ist.

  14. Hallo,

    habe aufgrund diverser Beschwerden vor kurzem meinen Vitamin B 12 Wert über den Urin bestimmmen lassen.
    Das Ergebnis war Methylmalonsäure i. Urin 2,57 mg/g K.
    Lt dem Labor liegt das im Graubereich. Nach ein paar Tagen mit Einnahme von B12 Tropfen sind meine seit Wochen eingerissenen Mundwinkel abgeheilt und ein paar der anderen Beschwerden zumindest besser geworden.
    Kann ein Wert, der noch im Graubereich liegt wirlich schon solche Probleme machen?
    Bin mir bei der Dosierung auch nicht sicher. Vielleicht könnten Sie mir dort einen Tip geben? Nehme aktuell ca. 40-50 µ ein. Zusätzlich habe ich einen schweren Vitamin D Mangel, den ich lt. Hausarzt mit 1000 i. E. Dekristol täglich behandenln soll.
    Danke bereits im Voraus für Ihre Antwort.
    Viele Grüße
    Rena

    • Hallo,

      das Labor setzt den Graubereich recht großzügig an – wir gehen bei allem über 2 mg/g von einem Mangel aus.
      Die Besserung kann also durchaus sehr gut auf das B12 zurückzuführen sein.

      Wir empfehlen mindestens die mittelere orale Dosis von 250µg einzunehmen, da diese sicher den Tagesbedarf deckt.
      Zum Thema Vitamin D empfehle ich unsere Seite vitaminD.net

      Grüße

  15. Ursula Hettler:

    Ich versuche gerade abzunehmen (73). Es „tut“ sich nur sehr wenig. Könnte die Einnahme von einem Vitamin-B Komplex die Abnahme unterstǘtzen, oder wären spezielle B-Vitamine besser.
    Gruß

    • Hallo,

      hierzu kann ich mangels Erfahrung leider nichts sagen – sorry.

      Grüße

    • Wenn du trotz Diät nicht wirklich abnimmst, solltest du deine Schilddrüse überprüfen lassen. Wenn man eine Schilddrüsenunterfunktion hat, so läuft der Körper auf „Sparflamme“ und versucht möglichst viel Energie einzusparen. Man sollte daher einen Bluttest machen und den „TSH-Wert“ bestimmen lassen. Liegt dieser zu hoch, also ist er größer als 2, dann solltest du zum einen Jod nehmen, zum anderen auf jeden Fall den Vitamin B-Komplex. Einige B-Vitamine, insbesondere Vitamin B2 sind äußerst wichtig, damit die Schilddrüse funktioniert. Eine Schilddrüsenunterfunktion kann auch entstehen, wenn man zu wenig Jod zu sich nimmt, was in Deutschland sehr leicht passieren kann. Es empfiehlt sich dann täglich zusätzlich 100 bis 200 Mikrogramm Jod zu sich zu nehmen. Bekommt man bei jeder Apotheke. Falls der TSH-Wert zu niedrig ist, also kleiner als 0.4, dann auf keinen Fall zusätzliches Jod einnehmen. In diesem Falle am besten ein Gespräch mit deinem Arzt aufsuchen.

      Der Vitamin-B-Komplex sollte in deinem Alter hoch dosiert sein, da für gewöhnlich der Darm nicht mehr so gut funktioniert. Niedrig dosierte Vitamin-B-Tabletten enthalten zu wenig um wirklich etwas zu bewirken.

      Viel Erfolg beim Abnehmen!

    • Liebe Frau Hettler, Hierzu kann ich Ihnen aus meiner Erfahrung was sagen! Lange Zeit habe ich versucht mein Gewicht zu reduzieren: Sport, viel Wasser und jede Menge an Salat…nichts hat geholfen…bis ich von einem Bekannten hörte er nehme Vitamin B-Komplex (aus der Apotheke, nicht aus dem Drogeriemarkt) und hat 15 Kilo abgenommen. Nun nehme ich seit fast 4 Monate Vitamin B-Komplex und habe 12 Kilo abgenommen….ich habe kein Heißhunger mehr, und der Apetit hat sich an meinem Energiebedarf angepasst…Ich glaube deutlich zu merken dass Vitamin B den Stoffwechsel anregt.

    • Hallo,

      das ist in der Tat ein sehr interessanter Aspekt. Generell wird Übergewicht als ein „zu viel“ verstanden.
      Um Nahrung verdauen und verwerten zu können sind aber eine ganze Reihe von Nährstoffen nötig – fehlen diese, kann es zu Fehlverwertungen kommen.
      Unter Umständen entwickelt der Körper noch mehr Hunger, wiel ihm eben etwas fehlt.

      Wir der Nährstoffmangel beseitigt kann dies den von Ihnen beschriebenen Effekt haben – der Metabolismus normalisiert sich, das Essen wird korrekt verwertet, der Hunger hört auf.

      Grüße

  16. Ich litt ca. 4 Jahre an unerklärlichen Unterleibschmerzen. Habe mich durch alle Foren gelesen und dachte schon ich hätte Fibromyalgie o. Ä. Dann habe ich einen Tipp einer Frau gelesen, die mit Vit. B Komplex Erfolge hatte. Seit 5 Monaten nehme ich Vit. B komplex und habe seitdem keine ….absolut keine Schmerzen mehr. Zwischendurch hab ich im Urlaub vergessen die Vitamine zu nehmen und schon fingen diese Unterleibschmerzen wieder an. Auch mein Hautbild hat sich verbessert. Ich bin froh dass ich durch eine Kapsel am Tag wieder Lebensqualität habe!!!!!

  17. Hallo,

    ich bin auf der Suche nach einem möglichst natürlichen Vitamin B-Komplex Präparat. Zudem sollte es vegan sein sowie hochdosiert, um einen Mangel auszugleichen. Es sollte alle acht Vitamine enthalten, insbesondere eine hohe B5-Dosis – also 100mg oder mehr – wäre wichtig. Denn meine Wundheilung ist deutlich verlangsamt und mein Sexualtrieb auch sehr gering. Könnte vielleicht am B5 liegen.

    Viele Grüße

    Enrico

    P.S.: Deine Website ist echt genial, vielen Dank dafür und weiter so! Weshalb man sich jedoch anmelden muss, um die einzelnen Präparate zu sehen, war mir ein Rätsel.

    • Hallo,

      danke für das Lob.
      eine Produktübersicht zu Vitamin-B-Komplexen haben wir noch nicht, daher kann ich dazu noch nichts sagen – aufgrund der stetigen Nachfrage werden wir aber wohl bald eine machen müssen.

      Grüße

    • Mittlerweile habe ich alles mögliche zu dem Thema im Internet durchstöbert. Ergebnis der Recherche ist: Es gibt keinen natürlichen B-Komplex zu kaufen. Alle als angeblich „natürlich“ beworbenen Artikel sind zusätzlich mit synthetischen Vitaminen versetzt. Bei den meisten „natürlichen“ Kapseln macht das Natürliche nur max. 30% des B-Vitamin-Gehalts aus. Letztlich sind primär drei Artikel zu empfehlen: 1. Jarrow: B-Right Complex (beim Hersteller jarrow.de anfragen, Preis 17,90€ pro 100 Kapseln, hochdosiert, bald auch mit deutschem Etikett, momentan aus USA importiert), 2. Heilkraft-der-Natur: Vitamin B Komplex NEM Kapseln, Produkt einer deutschen Apotheke (Preis 25,60€ pro 360 Kapseln, ca. 1/3 so hoch dosiert wie Jarrow, enthält 15mg Niacinamid, nicht wie fälschlicherweise angegeben Niacin=Niacinsäure) 3. Viabiona B-Komplex (Preis 29,95€ pro 100 Tabletten, hochdosiert wie Jarrow, jedoch ohne Niacinsäure)

      Das Produkt von Jarrow ist wahrscheinlich das Beste, erhalte die Lieferung jedoch erst Ende der Woche. Zwar ist in Jarrow B-Right Vitamin B3 auch in Form von Niacinsäure enthalten, auf Grund der geringen Menge sollte dies jedoch bei praktisch niemandem zu Nebenwirkungen führen. Niacinsäure kann bei ca. 10-fach höherer Dosierung einen „Flush“ auslösen, bei manchen Menschen auch bei geringer Dosierung.

      Eine zusätzliche Vitamin B12 Ergänzung ist anzuraten.

  18. Guten Morgen,
    ich nehme aufgrund von Hashimoto und einer Nebennierenschwäche zum Auffüllen von Mängeln momentan einen Vitamin-B-Complex. Die B-Vitamine 1,2,3,5 und 6 sind mit 50mg enthalten, B12 mit 50 mcg. Nach 14-tägiger Einnahme kann ich sagen dass ich mich durchaus deutlich fitter und ausgeglichener fühle. Das Problem was allerdings aufgetreten ist ist eine Entzündung meiner Augenlider. Diese sind rot, leicht schuppig und jucken. Kann da ein Zusammenhang bestehen? Ansonsten könnte es auch mit meinem Heuschnupfen zusammenhängen. Das Vitamin B ist als Niacin enthalten.

    • Hallo,

      eine Verbindung zum Heuschnupfen liegt hier wohl näher!
      So eine Nebenwirkung wäre mir nicht bekannt.

      Grüße

    • Hallo Tina,
      welches Präparat nimmst Du?
      Habe auch Hashi sowie NNS und suche noch ein geeignetes Nahrungsergänzungsmittel. Nehme momentan Aminoplus Burnout, möchte aber langfristig davon weg.
      Danke und viele Grüße, Alex

    • Hallo Tina,
      welche Firma stellt das Vitamin B-Komplex her, welches Sie einnehmen?
      Würde mich über Ihre Antwort freuen.
      Liebe Grüße
      Regina

    • Hallo, kann auch bestätigen dass ich mich deutlich fitter und ausgeglichener fühle…aber witzigerweise habe ich seitdem auch Probleme mit den Augen; sie tränen andauernd, mal das linke, mal das rechte Auge, bis sie wund sind. Bis jetzt hatte ich keinen Heuschnupfen, aber vll liegt dieses Jahr was anders in der Luft wodurch ich auch ‚Allergiker‘ geworden bin…

  19. ich habe zölliakis und muss glutenfrei Essen.darf ich Vitamin b komplex nehmen.

    • Hallo,

      nicht alle Präparate sind glutenfrei, die B-Vitamine an sich sind es jedoch.

      Grüße

  20. Hallo,
    ich habe Hashimoto, Gastritis, und will mich ab sofort Vegan ernähren.
    Bei erst genannten Erkrankungen ist der Vitamin B12 Bedarf ja eh schon erhöht.
    Wenn ich mich nun Vegan ernähre, müsste ich ja eh Vitamin B12 zuführen.
    Können Sie mir einen Dosierung empfehlen?

    LG Elke Klug

    • Hallo,

      500 µg reichen für den Bedarf. Wenn Sie aber jetzt schon einen Mangel haben – bei einer Gastritis nicht unwahrscheinlich – sollten Sie zunächst die Speicher auffüllen. Entweder durch Spritzen, oder mit 1000-2000µg für 3 Monate.

      Grüße

  21. Hallo liebes Team, nehme seit gestern auf -Empfehlung- Vitamin B Komplex. Habe seit Juli 2014 , 10 Kg abgenommen,von 96 kg auf 86 kg . Mit Ernährungsumstellung, d.h.3 normale Mahlzeiten mit jeweils 5 Std. Pause zwischen dden Mahlzeiten. Trinken tue ich ausreichend, 3 bis 4 L pro Tag . Nun habe ich, um mein Gewicht weiterhin zu reduzieren, mit WellMix von Almased angefangen. Mache 1 Woche Turbo Phase 1( 3 mal Shake zwischen den Shake wieder 5 Std. Pause ) und dann Phase 2 ( 2 Shake und 1 Mahlzeit bis 600 kcal KH armes Essen )Meine Frage, wenn ich soviel Eiweiß durch den Shake zu mir nehme, ist das gut mit den Vitamin B Komplex ? Ich bin Rentnerin 64 Jahre und noch im Arbeitsleben 2 mal wöchendlich . Vielen Dank, und herzliche Grüße

    • Hallo,

      ich sehe da kein Problem, den B-Komplex können sie ja zeitlich etwas versetzt einnehmen.

      Grüße

  22. Da ich extrem allergisch auf Insektenstiche reagiere, wurde mir nun vor einer Reise die Einnahme von „Vitamin B“ empfohlen. Da man mir nicht sagen konnte, welches Vitamin nun genau, habe ich mich entschlossen einen Vitamin-B-Komplex zu nehmen. Schon vorher hatte ich mit einer Diät begonnen und muss nun feststellen, dass meine Gewichtsabnahme zum Stagnieren gekommen ist bzw. ich tatsächlich etwas zugenommen habe. Nun würde ich es doch lieber spezifischer einnehmen. Kann mir jemand sagen, welches der B-Vitamine dafür verantwortlich sein könnte, dass einen Insekten eher meiden? Eine Kollegin hatte diesen Tipp von ihrem damaligen Arzt bekommen und damit auf ihren Reisesn super Erfahrungen gemacht.

    Gruß

  23. Hallo,
    Ich habe eine Frage zu verschiedenen Vitamin B-Komplexen. Bisher nehme ich die von ratiopharm, und habe so meine sehr ausgeprägte Neurodermitis in den Griff bekommen. Da ich nach wie vor Schwierigkeiten mit meiner Haut habe nehme ich die Kapseln immernoch, würde aber gerne von Ratiofarm wegkommen. Leider sind aber alle anderen kapseln die ich bisher gefunden habe anders Dosiert, sodass eine Verschlimmerung bei der Einnahme aufgetreten ist.Aus einem Buch habe ich die Information, dass Niacin nicht zu hoch Dosiert sein sollte, bei ratiofarm sind es 15 mg pro kapsel, aber in allen anderen Kapseln die ich bisher gefunden habe war es wesentlich höher dosiert. Nun eben meine Frage, gibt es alternative Kapseln mit ähnlichen Dosierungen?
    Mit herzlichen Grüßen,
    Martha

    • Hallo,

      jede Firma hat tatsächlich eine eigene Philosophie, was die Dosierungen angeht.
      Energybalance, Viridian, Vitality, Merimed und Fairvital haben alle einige Komplexe im Programm, bei denen Niacin nicht so hoch ist.
      Vorsicht: Diese Firmen führen zum Teil mehrere B-Komplexe, also die Zusammensetzung nachlesen.

      Grüße

  24. Michael Schulze:

    Ich bin 59 und hatte gelegentlich Alkoholprobleme. Hauptsächlich aber bin ich fit wie ein Turnschuh und sehe auch so aus. Vitamine nehme ich schon sehr lange in sehr hohen Dosen. Es gab Zeiten, wo ich das zwischendurch für Monate mal nicht gemacht habe. Das war zu bemerken. Für mich gibt es keine Zweifel, hochdosierte Vitamine bringen sehr, sehr viel. nach und nach verbessert sich so ziemlich alles, was sich verbessern kann. Die Kritiker der Supplementierung kommen wahrscheinlich aus der Pharmaindustrie und Schulmedizin oder werden von denen benutzt und bezahlt. Beide leben von Krankheit, von kranken Menschen und gesunde lässt ihre Kontostände weinen.

    Michael

    • Dem ist nichts hinzuzufügen! Genau so sehe ich es auch.Die Pharmaindustrie ist gar nicht interessiert an gesunden Menschen.Harte Worte,aber leider wahr.Ich nehme nur noch natürliche Nahrungsergänzung.Mit diesem ganzen chemi-scheiss kann unser Körper gar nichts anfangen.Lest mal das Buch „die Vitalstoff Entscheidung“.Sehr zu empfehlen.

  25. Sehr informativ, vielen Dank. Jedoch kann die folgende Behauptung als widerlegt gelten: „Nur wer sich sehr ausgewogen ernährt und auf eine gute Kombination von tierischen Produkten, Gemüse, Nüssen und Hülsenfrüchten achtet, ist gut versorgt.“

    Ich vermute, das war nur ein Flüchtigkeitsfehler, denn da Sie sich offensichtlich auch mit zahlreichen Studien zur veganen Ernährung beschäftigt haben, ist Ihnen ja bekannt, dass man eine gute Versorgung bei zusätzlicher Gabe von B12 auch bei veganer Ernährung sicherstellen kann.

    • Hallo,

      ich verstehe den Einwand nicht ganz. Sie schreiben: „..dass man eine gute Versorgung bei zusätzlicher Gabe von B12 auch bei veganer Ernährung sicherstellen kann.“

      Ganz richtig, aber entscheidend ist hier: bei zusätzlicher Gabe. Die von Ihnen zitierte Textpassage bezieht sich jedoch auf eine Versorgung allein aus der Nahrung. Bei veganer Versorgung ist hier die B12-Versorgung fast immer schwierig.

      Grüße
      David Rotter

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